Bu bir şaka mı yoksa haftada 5 kilo verebilir misin? Evet, aslında mümkün! Akıllıca yaklaşırsanız.
Haftada 5 kilo vermenin etkili bir yolunu arıyorsanız doğru yere geldiniz çünkü bu rehber size sağlığınıza zarar vermeden bunu nasıl yapacağınızı gösterecek.
Bu olduğunda, insanlar her türlü oruç tutma ve diyet diyeti yapma eğilimindedir.
Bununla birlikte, birkaç kiloyu çok hızlı bir şekilde kaybetmenin zorunlu olduğu zamanlar vardır.
Düğün, balo veya özel bir gün olsun, haftada birkaç kilo vermek, en sevdiğiniz elbisenin içinde kendinizi gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Bu makale, kısa sürede hacimlerini azaltmak isteyen kadınlar ve kızlar için özel olarak oluşturulmuştur. Burada açıklanan kilo verme yöntemleri ve yöntemleri oldukça evrenseldir ve her iki cinsiyet için de uygundur.
Bu kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için diyetinizde ve günlük rutininizde önemli ayarlamalar yapmanız gerekir.
Doğru miktarda kalori içeren bir diyette olmanız gerekir, ancak aynı zamanda vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamanız gerekir.
Örneğin, diyetinizden şekeri kesmeniz gerekebilir, bu da kilo vermek için öğünler arasında atıştırmalıkları atlamak anlamına gelir.
Bir Haftada 5 Kilo Vermek Gerçekten Mümkün mü?
Doğrudan öğreticiye geçmeden önce, çeşitli sağlık blogları tarafından sürekli olarak gözden kaçırılan ve bu nedenle okuyucular arasında yanlış anlamalara neden olan bir şeyi açıklığa kavuşturalım. Sadece bir haftada 5 kilo vermek gerçektir, ancak kilo kaybının nedeni vücut yağı değildir. Bu nedenle fazla yağları yakmak için kalori açığı oluşturmanız ve kalori tüketiminizi artırmanız gerekir.
Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada 5 kilo tüm yağları kaybetmek gerçekten imkansız.
Ama merak etmeyin, hem kilo vermenin hem de aynı anda hem ince hem de fit görünmenin bir yolu var.
Bu, esas olarak yağ yüzdesini azaltarak elde edilir elbette, ancak fazla suyun vücuttan uzaklaştırılmasıyla fazla kiloların atılabileceğini unutmayın. Bu nasıl olur?
Kilo ve hacim kaybı diyeti kesinlikle kandaki insülin seviyenizi düşürür ve vücudunuzu depolanmış su bağlayıcı karbonhidratlardan kurtulmaya zorlar.
İnsülin seviyeleri düştüğünde, vücutta su tutulması durur ve böbrekleri fazla sodyum atmaya zorlar.
Bunu anladığımıza göre, sonunda evde bir haftada nasıl 5 kilo verileceğiyle ilgili kılavuza geçelim.
Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein yiyin
Bir hafta boyunca düşük karbonhidratlı diyete geçerek kolayca kilo verebilir ve vücut kaslarınızın görünümünü iyileştirebilirsiniz.
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo kaybı için inanılmaz derecede etkili olduğunu gösteriyor. Karbonhidrat alımındaki herhangi bir azalma, kısa süreli de olsa vücudun susuz kalmasına ve fazla suyun atılmasına neden olur.
Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyete geçmeyi seçen insanlar, genellikle ertesi sabah tartıya çıktıklarında bir fark görürler.
Ve daha çok proteinli yiyecekler yerseniz, iştahınız azalır, çünkü daha uzun süre tok hissedersiniz ve metabolizmanız hızlanır.
İstediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet
Herkesin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için kendi tercihleri vardır. Aşağıda, sizin için doğru olanı seçebileceğiniz çeşitli seçenekler bulunmaktadır.
sabah kahvaltısı
Seçenek 1 - tahıl somunu üzerinde yumurtalı sandviç
1 dilim kepekli ekmek + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim domates
Seçenek 2 - yulaf ezmeli kahvaltı
1 su bardağı yulaf kepeği + 1 su bardağı şekersiz badem sütü + 1/4 su bardağı yaban mersini
Seçenek 3 - Sebzeli Süper Smoothie (önerilir)
Orta boy bir pancarı parçalara ayırın ve dört havuç ve buz küpü ile birlikte karıştırıcıya yerleştirin. Lezzet için yarım limon da sıkabilirsiniz.
akşam yemegi
Seçenek 1 - sebzeli tavuk
60 gram pişmiş derisiz tavuk, küp küp doğranmış + 1 dilim avokado + 1 kase marul ve domates
Seçenek 2 - ton balıklı tortilla
60 gram ton balığı + 3 büyük lahana yaprağı + biraz zeytinyağı + 1/2 kuru soğan + glütensiz tam tahıllı tortilla
Seçenek 3 - ıspanak salatası (önerilir)
Ispanak, havuç, lahana ve kabak alın. Dilimler halinde kesin ve bir sebze salatası hazırlayın.
akşam yemegi
Seçenek 1 - tavuk salatası
85 gram kemiksiz tavuk + 2 su bardağı brokoli + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç
Seçenek 2 - kuşkonmaz ve somonlu limon ezmesi
1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç + 60 gram ızgara somon + 2 yemek kaşığı limon suyu, somonun üzerine sıkılmış + 1 diş doğranmış veya kıyılmış sarımsak + 1 su bardağı taze kesilmiş kuşkonmaz
Seçenek 3 - salatalı haşlanmış patates (önerilir)
2 orta boy patates + salata (konserve lahana, lahana ve marulu birleştirin)
Kabul edilebilir içecekler
Suya ek olarak, aşağıdaki içecekleri içebilirsiniz:
- Badem sütlü kahve;
- Yeşil çay;
- Taze sıkılmış limon suyu (şiddetle tavsiye edilir)
- Taze sıkılmış portakal suyu, marketten almayın, kendiniz sıkın ve şeker eklemeyin, olduğu gibi için.
Tamam, şimdi bir diyet planım var. Sıradaki ne?
Artık etkili bir diyet planınız olduğuna göre, sağlıklı beslenmenin yanı sıra yapılacak bir şey daha var ve o da egzersiz.
Endişelenme, bu göründüğü kadar zor değil.
Herhangi bir nedenle düzenli egzersiz yapmadıysanız, spor salonuna gitmeden kalori yakmanın her zaman yolları vardır.
Çok uzak değilseniz toplu taşıma araçlarını yürüyerek değiştirerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak başlayabilirsiniz.
Bisiklete binme, koşu veya koşu da harika bir egzersiz seçeneğidir. Kalori yakma sürecini başlatmak ve vücuttan yağların atılmasını hızlandırmakla ilgilidir.
Unutmayın, 5 kilo vermek için sadece yedi gününüz var.
Bunu yapmak için, bu günlerde irade göstermeniz ve mümkün olduğunca aktif olmanız gerekir. Aerobik egzersizle başlayalım ve ardından kasları güçlendirmek için ağırlık antrenmanına geçelim.
Egzersiz yapmaya başladığınızda, enerji olarak yağ kullanılır, yani yakılır ve kaslar daha güçlü ve belirgin hale gelir, siz uyurken vücudunuz daha fazla kalori yakmaya başlar.
Düzenli egzersiz, kandaki optimal oksijen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, vücut dokularını besinlerle besler ve kardiyovasküler sistemi ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca, alt karın ve yanları çıkarabilir ve genel olarak kas tonusunu iyileştirebilirsiniz.
Bütün bunlar amacınıza ulaşmak için çok önemlidir.
Not: Düzenli olarak ilaç alıyorsanız, herhangi bir diyet veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Peki ya besin takviyeleri?
Takviyeler söz konusu olduğunda, en iyi ürünü bulmak zor olabilir.
Aslında, açlığı azaltmaya yardımcı olabilecek diyet takviyeleri varken diğerleri faydalı değildir.
Kilo kaybı için en iyi diyet takviyelerinden biri, daha fazla yağ hücresi yakmanıza yardımcı olan L-karnitindir. Ancak sadece aktif fiziksel aktivite koşullarında çalışır. Planınız onu alıp kanepeye uzanmaksa, paranızı boşa harcamamak daha iyidir.
Bu ekin özü şu şekilde açıklanabilir: Egzersiz sırasında vücut L-karnitin olmadan 1 yağ hücresi tüketir ve bu nedenle örnek için 2 sayı şartlıdır. Ama sürecin özü tam da bu.
Yine de bunun sihirli bir toz olmadığını, sadece kendi çabalarınız için bir yardım olduğunu unutmamalısınız.
Diyet ve egzersiz sonrası günlük olarak alınırsa haftada 5 kg kaybetmeniz garantidir. Bu, depolanmış yağları yakmanıza ve daha fazla depolamayı önlemenize yardımcı olacak çok güçlü bir kombinasyondur.
Hızlı sonuçlar için yüksek yoğunluklu antrenman
Daha önce fiziksel aktivite hakkında konuştuğumuzu hatırlıyor musun?
Konuya geri dönmemiz tesadüf değil, çünkü sadece bir haftada 5 kiloya kadar ve sağlığımız için mümkün olduğunca güvenli bir şekilde kaybetmek istiyoruz.
Şimdi ne kullandığımıza bir göz atalım:
- Etkili bir diyet planı.
- İşlemleri hızlandırmak için doğal gıda katkı maddeleri.
Ne eksik?
Ve bu hafta için yeterli organize egzersiz programı yok. Evet, ormanda koşabilir, hatta yürüyebilirsiniz, ancak sistematik bir kuvvet antrenmanı yaparsanız daha iyi olur.
Her yüksek yoğunluklu egzersiz veya ağırlık çalışması yaptığınızda, vücudunuz fazla karbonhidrat ve sudan kurtulur.
Araştırmalar, 5 veya 10 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, bir dizi düzenli egzersizden beş kat daha etkili olabileceğini göstermiştir.
Birkaç önemli ipucu daha
- Pazar Günü Diyet - Araştırmalar Pazar günü başlamanın diğer günlerden daha yüksek bir başarı şansı olduğunu gösteriyor. Araştırmaya göre Salı, diyet yapmak için en kötü gün.
- Tabağınızın içindekileri parlak ve renkli tutun - yemeğinizin renksiz ve yavan olduğunu fark ederseniz, ne yapacağınızı biliyorsunuz: yukarıda, farklı sebzelerden oluşan harika bir haftalık diyeti özetledik.
- Daha Az Yemek İçin Büyük Bir Çatal Kullanın: Araştırmacılar, büyük bir çatalın, küçük bir çataldan ziyade gerçekte ne kadar yediğinize dikkatinizi daha iyi çektiğini buldular.
- Yemek programları izlemeyin - TV'de pişirilen çok çeşitli lezzetli yemekler kilo verme yolculuğunuzu çok daha zor hale getirebilir. Mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmaya çalışın.
- Diyetinizdeki nişasta miktarını kontrol edin - Yukarıdaki diyet planında tahıl ekmeği, patates ve esmer pirinç gibi minimum nişastalı yiyecekler yiyin. Kan şekeri seviyenizi yükseltip sizi acıktırabileceğinden, sofranızdaki diğer karbonhidrat türlerinden kaçının.
- Sabah açlığınızı gidermek için mısır gevreği yiyin - işe bir porsiyon yulaf ezmesi getirin, böylece onu kemirebilir ve yüksek şekerli herhangi bir şeyden kaçınabilirsiniz.
- Atıştırmak için sağlıklı bir şeyler alın - tercihen fındık, havuç, domates ve tam tahıllı ekmek ile.
- Badem sütünü buzdolabınızda saklayın - unutmayın, haftada 5 kilo vermek istiyorsunuz, bu yüzden hayvansal yağlardan uzak durun. Bunun yerine, özellikle geceleri açlık hissettiğinizde tatlandırıcılar olmadan badem sütü için.
- Her öğünde protein aldığınızdan emin olun - fındık, tavuk veya ton balığı olsun, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için protein gereklidir.
- Daha az yemenize yardımcı olmak için mutfağınıza bir sepet yıkanmış meyve ve sebze koyun. Kalorileri daha düşüktür ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlarlar.
- Ancak muz, ananas ve kiraz gibi yüksek şekerli meyvelerden kaçının. Kivi, ahududu, kızılcık, avokado ve zeytin gibi daha az tatlı meyveleri seçin.
- Hayır demeye hazır olun - hangi diyette olursanız olun (ister kefir ister karabuğday olsun), bir noktada kendinizi bu kekle şımartmaya başlayacaksınız. Ve yine de, tüm bu lezzetli şeyler size sunulduğunda, sadece reddedin ve şimdi 7 günde 5 kilo vermeye çalıştığınızı söyleyin. İnsanlar, bir hedefi ve onu başarmak için azmi olan kişilere saygı duyar.
- Hedeflerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşırken, ailenize ve arkadaşlarınıza, sözünüzü tutmanızı bekledikleri için, söyledikleriniz için kendinizi sorumlu hissettiğinizi bilmelerini sağlayın. Bu sizi kötü kararlar vermekten alıkoyacak ve sizi daha da güçlendirecektir.
- Geçmişin yolunuza çıkmasına izin vermeyin - geçmişte bir kilo verme planı denediyseniz ve işe yaramadıysa, geleceğinizdeki başarısızlığın sizi ertelemesine izin vermeyin. Herkes hata yapar, bu yüzden geçmişte denediğiniz herhangi bir planı veya sistemi unutun. Bu sefer aklını, kalbini ve gücünü kullanırsan her şeyi başarabilirsin.
sıkça Sorulan Sorular
Birçok okuyucu ve abone bu diyet hakkında sorular sordu. Aşağıda, ilginizi çeken sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacak bir soru-cevap bölümü bulunmaktadır.
Bu diyet sırasında alkol tüketilebilir mi?
Hayır, alkolden tamamen uzak durun çünkü hedefinize ulaşmanıza engel olur.
Yatmadan önce başım dönüyor ve aç hissediyorum, ne yemeliyim?
Meyve veya sebze yiyin. Aynı anda herhangi bir kalori eklemeden gecenin geri kalanında tok hissedeceksiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, düşük şekerli meyveler lehine yüksek şekerli meyvelerden kaçınmaya çalışın.
Diğerleri bu diyette sonuç alıyor, neden yapmıyorsunuz?
Herkesin farklı bir başlangıç noktasında olduğunu unutmayın, bu nedenle fiziksel durumunuzun elde edeceğiniz sonuçları doğal olarak etkilediğini anlamak önemlidir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir kilo vermeye başlamadan önce doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
10 kilodan fazla kaybetmek istiyorum. Plana hafta sonundan sonra da devam edebilir miyim?
Evet, planın süresi uzatılabilir, ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bunu 2-3 hafta yapmak, ardından ara vermek ve ardından iki hafta daha diyet yapmak en iyisidir.
Zaten haftanın ortasındayım ve kilo vermiyorum. Ne yapabilirim?
durmaHaftayı bitirmelisin. Herkesin metabolizması farklıdır, bu nedenle sonuçlar değişebilir.
Diyeti daha az etkili hale getireceğinden, planın önerdiğinden daha az yemek yemeyin. Bazı insanlar için vücutlarının değişikliklere alışması ve sonuçların belirginleşmesi biraz zaman alır.
Pirinci bir şeyle değiştirebilir miyim?
Pirinç yerine patates, karabuğday veya kinoa yiyebilirsiniz.
Ve şimdi - iş başına!
Artık birkaç kiloyu hızlı bir şekilde nasıl alacağınızı bildiğinize göre, egzersize başlamanın ve sonucu görmenin zamanı geldi.
Heyecan verici bir yolculuğa başlıyorsunuz. Bu yüzden bedeniniz ve zihniniz orada karşılaşacağınız denemelere ve ayartmalara hazırlıklı olmalıdır.
Aklını, kalbini ve iradesini bir şeye yatıranlar için hiçbir şey imkansız değildir. Sadece başlayın ve başardıklarınıza şaşıracaksınız!